De mindfulness kent verscheidene mindfulness meditaties. Formele oefeningen zoals de het scannen van het lichaam, de adempauze, wandelmeditatie, bewegen in aandacht en zitmeditaties gericht op de adem, geluid en gedachten.
Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt waar je mee bezig bent en neemt een moment voor jezelf. Je stopt met doen en oefent met zijn.
Naast de formele oefeningen zijn er ook verscheidene informele oefeningen.
Voor deze oefeningen hoef je geen extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op ieder moment van de dag, waar je ook op dat moment bent en met wie. Op je werk, in huis, op de zwemclub, terwijl je met je kind aan het spelen bent met de knikkerbaan of terwijl je brood haalt bij de bakker.
Het gaat om met aandacht aanwezig zijn bij hele normale, alledaagse werkzaamheden. Voorbeelden van oefeningen zijn: met aandacht douchen, de keuken opruimen, stofzuigen, het vuilnis buiten zetten, het mindful eten van je diner of starten van de auto.
Het doel van de meditaties is om uit de hectiek van de dag te stappen, bewust te worden van je automatismen en je weer opnieuw te verbinden met jezelf.
Er zijn geen links geplaatst in deze categorie